Rote Linsen Curry

Name: Rote Linsen Curry
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4 Portionen
Cuisine: Familienkost
Ingredients: 220 g rote Linsen; 600 ml Gemüsebrühe; 400 ml Kokosmilch; 400 g Tomaten in Stücken; 1 Zwiebel (kleine); 3 TL Currypulver; Kreuzkümmel

Rote Linsen Curry nach indischer Art ist schnell gekocht, vegan und lecker. Hol dir das gesunde Rezept für Kinder & Familie:

Rezept von Jenny Böhme

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5.0 Sterne bei 35 Bewertungen

ca. 30 Minuten

vegetarisch

kleinkindtauglich

An rote Linsen habe ich mich lange nicht ran getraut, weil ich immer dachte sie wären sehr kompliziert in der Zubereitung. Bis ich festgestellt habe, dass es fast nichts gibt, das einfacher zu kochen ist als ein Rote Linsen Curry. Ganz vegetarisch und vegan.

Rote Linsen Curry mit Kokosmilch

Mein rote Linsencurry wird dank Kokosmilch wunderbar cremig und bleibt vegan. Dazu kommen nur Tomaten und Zwiebel sowie Gemüsebrühe und Gewürze. Curry nicht zu vergessen. Thats all! Du findest das einfache Rezept neben 39 weiteren Ideen auch in Mein Familienkochbuch.

Nährwerte pro Portion:

Kalorien: 512 kcal

Kohlenhydrate: 39 g

Eiweiß: 20 g

Fett: 30 g


Arbeitszeit:	ca. 10 Minuten
Kochzeit/Backzeit:	ca. 20 Minuten
Gesamtzeit aktiv:	ca. 30 Minuten

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Zutaten für 4 Portionen:

220 g rote Linsen
600 ml Gemüsebrühe
400 ml Kokosmilch
400 g Tomaten in Stücken
1 Zwiebel (kleine)
3 TL Currypulver

nach Belieben:

Kreuzkümmel

Rote Linsen Curry in 3 Schritten selber kochen:

Schneide die Zwiebel in sehr kleine Würfel und brate sie in etwas Ghee oder Kokosöl an (alternativ geht auch normales Olivenöl). Wer mag, gibt einige Knoblauch und Ingwer Würfel dazu.
Gib das Currypulver darauf und röste es für einen Moment mit an. Gieße die Gemüsebrühe und die Kokosmilch an. Gib außerdem die Linsen und die Tomatenstückchen in den Topf.
Bringe die Linsen zum Kochen und lasse sie für etwa 20 Minuten vor sich hin köcheln. Rühre dabei regelmäßig um. Schmecke deinen rote Linsen Topf nach deinem Belieben mit Kreuzkümmel und Salz ab.

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Passende Beilagen

Rote Linsen Curry schmeckt pur als Eintopf.
als Beilage zu Reis (diese Kombination hat eine sehr hohe biologische Wertigkeit)
mit Naan-Brot

So gesund sind rote Linsen

Obwohl rote Linsen Kohlenhydrate enthalten, werden sie in der Low Carb Ernährung empfohlen. Das liegt daran, dass sie wahre Fat Burner sind und mit ihren Nährstoffen jedes zusätzliche Gramm Kohlenhydrate wieder wett machen.

Rote Linsen stammen aus der Türkei und Indien und sind bereits geschälte braune oder lila-farbene Linsen - daher ist ihre Kochzeit im Vergleich zu anderen Linsensorten so gering. Da der schwer verdauliche Teil bei Linsen in der Schale sitzt, sind rote Linsen zudem besser bekömmlich als ihre engen Verwandten mit Schale. Rote Linsen enthalten viele Ballaststoffe und reichlich Eiweiß, aber wenig Fett. Aufgrund ihrer guten Nährstoffzusammensetzung werden sie als Alternative zu Fleisch empfohlen.

Wenn du mein Rote-Linsen-Curry magst, dann probier doch auch mal unsere türkische Linsensuppe.

Mehr über die kleinen Kraftpakete erfährst du in meinem Artikel zum Thema Linsen für Kinder.

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Kommentare

Silvi (06.11.2024) Ein super Rezept, das es hier sehr oft gibt. Meine Männer, alles Fleischliebhaber, sind begeistert. Sie mögen es gerne schärfer, deshalb kommt bei mir noch zusätzlich Chili, Cayenne Pfeffer und Harissa dazu 😉

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